Ak nechcete zbytočne priberať alebo sa snažíte zredukovať svoju hmotnosť osvedčené jednoduché triky aj vám iste pomôžu.
Pribrať na váhe nie je veľký problém, schudnúť však býva spravidla dosť ťažké.
1. Pokiaľ sa dá, jedzte pravidelne s malými časovými odstupmi a nie spontánne resp. náhodne a s veľkými časovými odstupmi. Veľký časový odstup medzi jedlami vyvoláva tzv. „vlčí hlad“, ktorý si vyžiada vašu rýchlejšiu konzumáciu väčšieho množstva jedla.
2. Nevynechávajte žiadne denné jedlo. Najdôležitejšie sú raňajky. Tí, ktorí si doprajú každý deň raňajky a drobné jedlá medzi hlavnými jedlami, bývajú štíhlejší.
3. Pred každým jedlom sa napite poriadne čistej vody. Hydratuje vaše telo a naplní váš žalúdok.
4. Vyberajte rozumne taniere.
Na veľký tanier si dávajte zeleninu a šaláty.
Kaloricky výdatnejšie jedlá si dávajte na malý tanier.
Množstvo budete mať opticky vyvážené, ale kaloricky menej bohaté.
5. Znížte množstvo sacharidových príloh (zemiaky, cestovina, ryža) a zvýšte množstvo zeleniny (čerstvá alebo dusená).
6. Údeniny a tučné mäso sa snažte jesť v minimálnom množstve. Jedzte hlavne najchudšiu hydinu, králičie, jahňacie a teľacie mäso a ryby.
7. Jedzte pomalšie a robte si počas jedla malé prestávky.
Ak jete nejaké jedlo pomaly, uvedomenie si sýtosti sa u vás dostaví relatívne skôr a preto ho možno ani celé nezjete teda príjmete menej kalórií.
8. Nechávajte na tanieri vždy asi 15-20 % jedla okrem zeleniny, tú zjedzte celú.
9. Nedávajte si nikdy repete, dupľu alebo prídavok jedla.
Radšej jedlo zapite najlepšie teplým nápojom.
10. Ak pijete kaloricky výdatnejšie nápoje – limonády, džúsy, víno alebo pivo, dávajte si tieto nápoje len do štíhlych pohárov.
Štíhle poháre vyzerajú opticky objemnejšie, ale nalieva sa do nich menej.
11. Zákusok po jedle vynechajte.
12. Alkohol pite veľmi striedmo. Je v ňom príliš veľa prázdnych kalórií.
Stačí len, ak si budete trocha viac dávať pozor na to, čo jete, ako a kedy to jete.
Úbytok na váhe sa nedostaví za týždeň ani za mesiac. Medziročný úbytok nadváhy vás môže však príjemne prekvapiť.
Ten dobrý pocit stojí za to!
